Gratë në menopauzë kanë nevojë për më shumë kalcium dhe më pak hekur
Menopauza, e cila zakonisht ndodh midis moshës 45 dhe 56 vjeç, sjell ndryshime të shumta në trup për shkak të uljes së estrogjenit. Ndër to janë ato që lidhen me të ushqyerit. Gjinekologia Dr. Dympna Weil nga Albany, Nju Jork, SHBA, shpjegon se gratë në menopauzë kanë nevojë për më shumë kalcium dhe më pak hekur se më parë.
– Pas moshës 51 vjeç, marrja e rekomanduar ditore e kalciumit rritet nga 1000 në 1200 miligram. Në mënyrë ideale, kjo vjen nga dieta dhe suplementet mund të përdoren për të plotësuar çdo mangësi. Kalciumi është çelësi për forcimin e kockave sepse menopauza përshpejton humbjen e kockave, duke rritur rrezikun e osteoporozës, tha Weil për Parade .
Përveç kalciumit, vitamina D luan një rol kyç në marrjen e këtij minerali.
– Me kalimin e moshës zvogëlohet aftësia e lëkurës për të krijuar vitaminë D, e cila mund të çojë në mungesën e asaj vitamine, thotë doktori.
Pa mjaftueshëm vitaminë D, trupi nuk mund të përdorë në mënyrë efektive kalciumin që merr. Doza e rekomanduar ditore e vitaminës D është 600 njësi dhe analizat e gjakut mund të zbulojnë mangësi të tjera të mundshme.
– Hekuri i tepërt, nga ana tjetër, mund të grumbullohet në organe si mëlçia dhe zemra dhe kështu të shkaktojë probleme shëndetësore, paralajmëron doktor Weil.
Marrja e rekomanduar ditore e hekurit në këtë kohë të jetës është tetë miligramë, e cila arrihet lehtësisht përmes dietës, p.sh. me fasule, spinaq ose viç. Mjeku gjithashtu thekson rëndësinë e marrjes së proteinave dhe fibrave gjatë menopauzës. Këto lëndë ushqyese mbështesin shëndetin e përgjithshëm, duke përfshirë tretjen dhe ruajtjen e masës muskulore.
– Nëse keni pyetje në lidhje me nevojat ushqyese në menopauzë, konsultohuni me një mjek ose nutricionist. Dhe analizat e gjakut mund të zbulojnë mangësi të mundshme, dhe një nutricionist mund t’ju ndihmojë të përshtatni dietën tuaj sipas nevojave dhe dëshirave tuaja, shtoi doktori.
Në fund, këshilla e saj është: Ushqimi i duhur siguron shëndet dhe vitalitet për menopauzën – dhe periudhën që pason.
