Këshillat e nutricionistëve për nivele më të shëndetshme të kolesterolit: Një gjë që duhet të ndryshoni
Njerëzit që kanë kolesterol të lartë shpesh duhet të ndryshojnë stilin e jetesës dhe të rregullojnë dietën e tyre, që do të thotë se shpesh duhet të reduktojnë konsumin e ushqimeve dhe pijeve të caktuara.
Idealisht, njerëzit me kolesterol të lartë do të ndalonin plotësisht konsumimin e gjërave që i dëmtojnë, por shpesh nuk është kështu, madje edhe ekspozimet e vogla mund të kenë përfitime shëndetësore.
Sipas Andrews, një zakon kyç për t’u adoptuar është të reduktoni ushqimet me përmbajtje të lartë të yndyrave të ngopura. Sipas Eating Well, yndyra e ngopur, e gjetur në sasi të mëdha në mishin e kuq, bulmetin me yndyrë të plotë, gjalpin dhe ushqimet e skuqura, nxit mëlçinë të prodhojë kolesterolin LDL (të keq), i cili mund të bllokojë arteriet.
Zgjidhni opsione më të shëndetshme për dietën tuaj të përditshme
Për nivele më të shëndetshme të kolesterolit, ekspertët këshillojnë zëvendësimin e mishit të kuq me proteina më të shëndetshme dhe me pak yndyrë si mishi i pulës, gjelit të detit, peshkut dhe bishtajore.
“Në vend të gjalpit, përdorni vaj ulliri ekstra të virgjër dhe vaj avokadoje. “Kërkimet sugjerojnë se mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare,” thekson Andrews.
Ai shton se vetëm për shkak se keni kolesterol të lartë nuk do të thotë që nuk duhet të hani më kurrë një hamburger dhe patate të skuqura. Moderimi është i rëndësishëm dhe zgjedhja e ushqimeve me pak yndyrë të ngopur në dietën tuaj ditore mund të përmirësojë ndjeshëm kolesterolin.
Përveç strategjisë për të mos ngrënë kaq shumë ushqime të pasura me yndyra të ngopura, nutricionistja theksoi se çfarë tjetër mund të bëni për të pasur nivele më të shëndetshme të kolesterolit.
Rritni marrjen e fibrave.
Hani më shumë peshk.
Reduktoni marrjen e sheqerit të shtuar.
Kufizoni marrjen e alkoolit.
