Në orët e natës, metabolizmi në trup ngadalësohet dhe qarkullimi i gjakut bëhet më pak intensiv. Nëse darka ka qenë e rëndë, e pasur me karbohidrate të shpejta ose kripëra të fshehura, gjaku bëhet më i trashë deri në mëngjes. Pikërisht në orët para agimit (nga ora 4 deri në 7 të mëngjesit), ngjarjet kardiovaskulare si sulmet në zemër dhe në tru arrijnë kulmin e tyre, përcjell KohaNEWS.
Shumë njerëz kërkojnë shpëtim te ilaçet e shtrenjta, por mënyra më efikase për të “holluar” gjakun në mënyrë fiziologjike është zgjedhja e përbërësve të duhur për vaktin e mbrëmjes.
Ushqimi “sekret” për darkë: Farat e kungullit
Pak njerëz e dinë se farat e papërpunuara të kungullit janë një shtesë ideale në dietën e mbrëmjes për të ruajtur qarkullimin e gjakut. Ja pse është mirë të konsumoni fara kungulli për darkë:
-
Ekuilibri i magnezit: Janë burimi më i mirë natyror i magnezit. Magnezi lehtëson spazmat vaskulare, të cilat shpesh shkaktojnë rritje të presionit të gjakut gjatë natës.
-
Arginina për enët e gjakut: Farat e kungullit janë të pasura me aminoacid L-argininë. Ajo stimulon prodhimin e oksidit nitrik, një substancë që zgjeron natyrshëm enët e gjakut dhe zbut muret e tyre, duke penguar ngjitjen e trombociteve.
-
Mbrojtja nga zinku: Zinku mbështet sistemin imunitar dhe integritetin e endotelit (shtresës së brendshme të enëve të gjakut), duke parandaluar që kolesteroli i “keq” të depërtojë thellë në murin vaskular.
Si të përgatitni darkën e përsosur kundër trombozës
Për të mbajtur qarkullimin e gjakut në rregull gjatë natës, darka juaj duhet të përbëhet nga tre elemente:
-
Proteina të lehta (peshk i bardhë, mish gjeli deti ose omletë). Ky është një element ndërtues që nuk ju rëndon dhe nuk e stimulon pankreasin të lirojë insulinë.
-
Perime (të pasura me fibra): Ideale janë perimet e gjelbra të ziera në avull ose të freskëta (kungullsha, brokoli, çdo perime me gjethe), të cilat nxisin zbrazjen e butë të zorrëve, gjë që është e rëndësishme për nivelet normale të homocisteinës (një substancë toksike që dëmton enët e gjakut).
-
Yndyra të shëndetshme (farat): Një grusht fara kungulli të shtuara në sallatë ose të konsumuara veçmas.
Armiqtë kryesorë të qarkullimit të gjakut natën
-
Frutat: Përmbajnë shumë fruktozë, e cila ngarkon mëlçinë natën dhe rrit nivelin e acidit urik.
-
Djathi i freskët: Te shumë njerëz shkakton një reagim të lartë të insulinës, gjë që mund të çojë në mbajtjen e lëngjeve dhe ënjtje në mëngjes.
-
Kripa: Ngrënia e turshive natën është rruga e drejtpërdrejtë drejt hipertensionit të mëngjesit.
Rregulli i artë i vetëndihmës
Darka juaj përcakton cilësinë e gjakut tuaj gjatë natës.
-
Filloni darkën me një porcion perime të gjelbra – fibrat do të lidhin yndyrën e tepërt.
-
Përfundojeni vaktin me disa fara kungulli – kjo do t’i sigurojë trupit tuaj lëndët ushqyese për riparimin e enëve të gjakut gjatë natës.
-
Dhe mos harroni: koha ideale për darkë është 3 deri në 4 orë para gjumit. Jepini kohë trupit tuaj të tresë ushqimin, në mënyrë që energjia e tij të shkojë për riparimin e enëve të gjakut, e jo për t’u përballur me tretjen gjatë natës.
/KohaNEWS
